Na kafici sa Draganom i Mindfulness-om

Mindfulness...

Hm, verovatno ste čuli za ovaj izraz, ali niste baš sigurni o čemu se radi.

Pre nekoliko dana, videla sam se na kafici sa svojom drugaricom Draganom Đurđanović i pričale smo o raznim stvarima. Inače, Dragana i ja se znamo skoro dvadeset godina. Tačnije, upoznale smo se tokom saradnje u svetu marketinga i marketinških agencija i postale dobre prijateljice. Znate one ljude sa kojima nekako odmah „kliknete“?

I kako se to obično desi, svako ima svoj put i život nas odnese u neke druge sfere. Dragana je u međuvremenu postala Mindfulness sertifikovani trener i drži individualne i grupne treninge za redukciju stresa, a ja sam se posvetila svom blogu o putovanjima Natania Travel posle mnogih godina u svetu OOH oglašavanja.

I naravno, neizbežna je priča o stresu i kako da se izborimo sa svim negativnim stvarima koje nam se svakodnevno dešavaju. Današnje doba je obeleženo velikim rastom brojnih tehnoloških izuma, informacionih tehnologija, ratova, protesta, političkog i porodičnog nasilja, ekoloških promena i pretnji. Stres je postao sastavni deo svakodnevnog života. Kako bi se zaštitili od svih negativnih uticaja, svako se snalazi na svoj način i bori sa problemima. I zbog svega toga, mnogo je važno da smo svesni svega što nam se dešava…

A tu na scenu stupa Mindfulness…

U ovom tekstu možete saznati nešto više o Mindfulness-u i kako nam on može pomoći u svakodnevnom životu.

Na kafici: Dragana Djurdjanović i Nataša Vuković

Kad te neko pita, šta je to Mindfulness,
kako najjednostavnije objasniš taj pojam?

Dragana:

Mindfulness nije jednostavno prevesti na naš jezik. Najpribližnije bi bilo da je to svesna pažnja, pomnost.
Mindfulness ukratko znači – da znamo o čemu razmišljamo dok o tome razmišljamo, i da znamo šta osećamo dok to osećamo!

„Mindfulness je svesno obraćanje pažnje na sadašnji trenutak – jednostavna i istovremeno visoko efikasna metoda koja nas vraća u tok života, u kome ćemo biti u dodiru sa svojom mudrošću i vitalnošću.“

Koncept je nastao još krajem 70-tih godina prošlog veka. Njegov tvorac je Prof. Dr Jon Kabat-Zinn, koji je u okviru Univerzitetske bolnice u Masačusetsu otvorio kliniku za stres, na kojoj je primenio tzv. MBSR (Midfulness Based Stress Reduction) program za redukciju stresa.

Ovaj program pripada oblasti integrativne medicine – medicina uma i tela, u kojoj se čoveku i njegovom izlečenju prilazi na holistički, celovit način.

Mindfulness: spokojan um, telo i duša

Koliko je Mindfulness prisutan danas u svetu?

Dragana:

Možemo reći da je Mindfulness danas postao mainstream metoda, i sve više se istražuje. Zastupljen je u mnogim zdravstvenim centrima, školama, čak zatvorima, u državama Zapadne Evrope i severnoameričkog kontinenta.

Primenjuju ga u najvećim svetskim kompanijama i korporacijama (Google, Ikea, Lego, Linkedin).

Još je zanimljivije da je Mindfulness postao deo inicijative u Britanskom parlamentu (Mindful Nation). Godine 2012, britanski parlamentarci su izglasali politički dokument, prvi ove vrste, u kome su date preporuke da se u svim oblastima koje se bave mentalnim, fizičkim i zdravstvenim problemima (u oblastima obrazovanja, zdravstva, radnog mesta i krivičnog pravosuđa), primene intervencije zasnovane na mindfulness protokolu.

Inače, u Nemačkoj i skandinavskim zemljama MBSR program se prepisuje kao deo terapije koju finansira državni zdravstveni sistem.

Kako nam ustvari, Mindfulness pomaže?

Dragana:
U sistemu mozga, nalaze se  centri za pažnju. Znamo da nam je pažnja potrebna bukvalno za sve što radimo, od vođenja ovog razgovora, do slušanja i razumevanja reči, čitanja poruka na telefonu, ili obavljanja najsloženijih procesa kao što je npr. operacija na srcu.

U brojnim naučnim istraživanjima mozga i njegovih tajni, korišćena je MRI tehnologija (magnetne rezonance). Vršeno je snimanje moždanih talasa, analiziran hardverski deo (struktura, neuroni i sl.), ali i njegov softverski činilac, odnosno pažnja.

Proučavanjem je utvrđeno, da bez obzira na to koliko je naš mozak sa svojim sistemom za pažnju visoko razvijen, on je takođe veoma ranjiv. Postoje 3 kategorije ranjivosti.

1. Ranjivost direktno povezana sa STRESOM.
   Svima nam je vrlo dobro poznat osećaj da kad smo preplavljeni stresom, iako bismo želeli da budemo na vrhuncu koncentracije, moć naše pažnje biva direktno narušen.
2. Ranjivost koja se tiče naših emocija i raspoloženja.
   Utvrđeno je da loše raspoloženje i negativne misli, u ekstremnim slučajevima depresija i depresivna stanja, deregulišu i pogoršavaju pažnju.
3. Ranjivost povezana sa pretnjom.
   Vrlo moćan aspekt narušavanja pažnje predstavlja osećaj pretnje. I to ne samo pretnja za našu fizičku dobrobit i sigurnost, već i pretnja našem sistemu vrednosti, ono za šta mislimo da je ispravno ili neispravno.

Sve ovo nabrojano nas dovodi do suštine i primene mindfulness-a.
Treningom uma menjamo strukturu i funkcionisanje mozga.

Prema dosadašnjim istraživanjima, naš mozak je sposoban da se preciznim i ciljanim vežbama usavršava, menja i razvija, i ta njegova sposobnost je doživotna.

Mindfulness treningom, u stvari treniramo i ojačavamo svoj mozak i pažnju.

Dragana Djurdjanović, Mindfulness Srbija

Koji konkretan primer možeš da daš za Mindfulness?

Dragana:
Možemo da napravimo mali eksperiment. Hajde da jedan minut razmišljamo o sledećoj rečenici:
„Vi ne kontrolišete svoje misli.“

Kako ti se čini? Da li si možda razmišljala o njenom značenju, o tome kako je vežba besmislena?
Da li bi te iznenadilo ako bih ti rekla da nisi racionalna, i da su sve naše odluke bazirane na emocijama, koje onda kasnije racionalizujemo?

Naš um kreira našu stvarnost. Svet je onakav kako ga vidimo – onakav kakvi smo mi sami.
Ako smo loše raspoloženi, svet oko nas postaje ružan ili tužan…

Ali, mi nismo naše misli. Misli su samo proizvod mislećeg procesa i našeg mislećeg uma.
Mi svojim mislima snažno verujemo, a one su nekada tačne, a često netačne.

Kako bi nekome objasnila šta obuhvata MBSR trening
(Mindfulness-Based Stress Reduction)?

Dragana:
MBSR nepromenjeno funkcioniše već više od pet decenija, i osnova je svih postojećih mindfulness programa.

Sastoji se od različitih telesnih i umnih vežbi, razgovora, promišljanja.
Tokom 8 nedelja kursa (neophodno vreme da bi se nova navika/veština usvojila):

• upoznajemo se sa svojim telom,
• učimo da kontrolišemo i upravljamo svojim umom,
• učimo da budemo fokusirani na ono što se trenutno događa, u nama i oko nas, sada i ovde.

MBSR predstavlja sposobnost dubokog smirivanja uma
i oslobođenje od kompulzivnog i negativnog toka misli i emocija.

Meditacijska zvona

Koji su najveći benefiti Mindfulness-a?

Dragana:
Najveće koristi koje postižemo redovnim vežbanjem su:
♦ Postajemo vešti u prepoznavanju i menjanju sopstvenih obrazaca stresa.
◊ Učimo da prekinemo negativnu spiralu misli, da razvijemo samopouzdanje i povećavamo stepen lične otpornosti na životne nedaće.
♦ Ojačavamo pamćenje, fizičko zdravlje i opšte blagostanje.

Osim toga, benefiti koje nam Mindfulness pruža su:
◊ Učimo da izoštrimo fokus (sposobnost da se koncentrišemo na zadatak koji obavljamo u datom trenutku).
♦ Razvijamo svesnost (sposobnost da izaberemo na šta da obratimo pažnju i fokus). Što smo fokusiraniji, postajemo svesniji, i obrnuto.
◊ Postajemo saosećajniji i humaniji. Obraćamo pažnju ne samo na sopstvene potrebe, već i na potrebe drugih ljudi.

Mindfulness

Dragana: Kako je MBSR tebi konkretno pomogao?

Nataša:
Hm, moram da priznam da mi je MBSR trening pre nekoliko godina bio veoma izazovan. S obzirom da mi je nekada teško da održim fokus i da sam veoma senzibilna, MBSR mi je pomogao da lakše prevazidjem dve izazovne situacije u tom trenutku.

♦ Postala sam smirenija i više pažnje sam obraćala na neke detalje.
◊ Prihvatila sam da neke stvari ne mogu da promenim, niti da utičem na njih.
♦ I možda najvažnije, shvatila sam da moram sebe da stavim na prvo mesto.
I da samo ja mogu da utičem na svoje misli, i kako ću da reagujem na situacije koje se dešavaju oko mene.

Iako to negde znamo u sebi, mislim da je jako važno da to osvestimo na pravi način.

Jer kao što si rekla malopre, kada smo svesniji svojih potreba, onda lakše razumemo potrebe drugih ljudi. To nas dovodi i do saznanja zašto su nešto uradili, izgovorili, ili nas možda namerno ili nehotice povredili.

Spokojan um

Sećam se da smo radile vežbu „Kvaka“…

Dragana:
Tako je, jer Mindfulness se najbolje razume kada se doživi na ličnom iskustvu.
Inače, vežba „Kvaka“ je prvobitno bila namenjena lekarima i hirurzima. Ali, može biti korisna svima nama, pogotovo u trenucima kada nas čeka težak razgovor ili donošenje teške odluke.

Dovoljno je samo nekoliko trenutaka za njenu primenu. Svaki put kada stavite ruku na kvaku da biste ušli u sobu i susreli se sa drugom osobom, pre važnog poslovnog sastanka ili prilikom razgovora sa decom, možete primeniti S.T.O.P. princip. Ovaj akronim će vas podsetiti na sledeće:

🟡 S – STANI za trenutak sa svime što radiš.
🟡 T – TRAŽI udah. Udahni i izdahni par puta.
🟡 O – OPAZI sve što se dešava u tebi i oko tebe.
🟡 P – PITAJ SE i PRODUŽI.
Kako hoćeš da postupiš u datoj situaciji? Zapitaj se „Šta bi bilo najbolje da sledeće uradim?”

A onda produži dalje.

☕ Na kafici…

A razgovor uz kaficu i ukusne kolače u beogradskom kafiću „Spoon“ se nastavio…

Ako vam je ova priča o Mindfulness-u interesantna i želite da se pridružite MBSR treningu,
znate kome da se javite, Dragani, naravno😊

Dragana Djurdjanović, International Mindfulness Coach

Dragana je svoju Mindfulness edukaciju završila na IMA Institutu (Institute for Mindfulness Based Approaches) u Berlinu, najstarijem institutu za školovanje trenera u Evropi. Osnivač je projekta „Mindfulness Srbija“ koji je posvećen promociji Mindfulness praksi.

Svojim članstvom predstavlja Srbiju u Evropskoj Asocijaciji za Mindfulness pristupe (EAMBA). Njena vizija jeste zdravo, humano i moderno srpsko društvo 21. veka, koje čine svesni, savesni i slobodni pojedinci i lideri.

Danas organizuje individualne i grupne treninge za redukciju stresa, treninge uma i pažnje, kao i predavanja o korisnosti i primeni Mindfulness-a u različitim okruženjima. Polaznici ovih programa dolaze iz sveta biznisa, medicine i obrazovanja.

Takođe, Dragana je i PCC ICF International Mindfulness coach i coach za razvoj ljudskih potencijala. Deo je CoachHub i Modern Health digitalnih platformi, najvećih internacionalnih digitalnih zajednica koje okupljaju trenere i kompanije iz celog sveta.

Kontakt: dragana@mindfulnesssrbija.com
www.mindfulnesssrbija.com

Mindfulness Srbija